Night Routine Column — Series

深い眠りへ、
夜のしずく

科学的な睡眠改善の旅を、3つのパートで

01 Part
Night Routine Column
深い眠りへ、夜のしずく
今夜から始める夜のルーティン。就寝2時間前から就寝時までの7ステップと、眠りの科学・NGな習慣。
夜のルーティン 入浴法 メラトニン 照明 4-7-8呼吸法
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02 Part
Next Step Column
それでも眠れないあなたへ
ルーティンを試しても変わらないとき。効きにくい5つの理由と、次のレベルの対策6選。CBT-Iと専門家への相談サイン。
睡眠負債 過覚醒 光療法 刺激制御 CBT-I
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